Что происходит с организмом, если вы поздно ложитесь спать

Хороший ночной сон – это комплексный ритуал омоложения нашего мозга.

На странице Baltic Health рассказали, что происходит с нашим организмом, когда мы поздно ложимся спать.

Биологические ритмы и их важность

Исторически наши предки всегда следили за ритмом солнца и это не было просто так. Они интуитивно понимали важность раннего сна для здоровья, даже без использования современных научных инструментов, что бы доказать это. В ранние ночные часы организм выделяет набор критически важных гормонов для восстановления и поддержки мозговых функций.

Компоненты качественного сна

Для того чтобы обеспечить качественный сон, следует придерживаться нескольких ключевых факторов:

1. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день;
2. Оптимальным для сна является отсутствие света и покой. Выключите все источники света и шума;
3. Не используйте электронные устройства за час до сна, поскольку синий свет экранов может нарушить выработку мелатонина.

Преимущества раннего сна

Соблюдение правильного режима сна, в частности засыпание до полуночи, имеет многочисленные преимущества:

Альтернативы для людей-сов

Если вы сова, вот несколько советов, которые могут помочь вам адаптироваться к раннему режиму сна:

Изменения в режиме могут занять несколько недель, но регулярная практика может привести к значительному улучшению вашего настроения и когнитивных способностей.

Если нарушения сна не исчезают и вызывают у вас дискомфорт, жизнь "вышла из берегов" и вы понимаете, что недосыпание сказывается на вашей ежедневной активности, необходимо обратиться к врачу.

Топ-5 привычек, замедляющих старение! Самые эффективные советы как дольше оставаться молодым